1、牛奶牛奶是被推荐了多次的晚上入睡前可适合喝的，其好处在于可以安抚消化系统的同时，也可以让大脑处在平和状态下。
2、蜂蜜蜂蜜的好处在于其里面有一种成分，可以成为进食素，这种东西进入到身体里会直接作用到大脑上，让其镇静。
3、香蕉香蕉也是推荐晚上食用的，它的主要功效是可以平稳血清素，可以让肌肉得到有效的松驰，并恢复力气，从而能更好地安抚睡眠。
4、面包这里的面包不是指所有的面包，而是指全麦的面包，这种粗粮的面包让身体的胰岛素分泌快，从而转换成了血清素，促进了睡眠。
5、土豆好些人怕晚上吃了土豆会长胖，其实少量吃土豆没有关系，而且土豆有一种东西叫色胺酸，能起到安眠的作用，与温牛奶一起吃，效果好。
6、麦片当然燕麦片也是极好的安眠的食物，这个主要是可以在咀嚼的过程中，让你的大脑疲劳后，慢慢地进入到了睡眠的过程。
7、杏仁好些人不知道杏仁的功效，它能有效地帮助你进入到睡眠中，因为其可以产生大量的色胺酸，这种东西就是和香蕉一样的物质，让肌肉松驰。
