1、社恐也有不同类型，首先要明白自己恐的是什么，比如是交流这个行为本身、社交的对方的人、交流时的话题、交流的方式还是单纯的外部环境。要通过具体的原因找到解决方法。
2、对于交流这个行为就恐惧也是有内在原因的，比如不善言谈、内向、自卑、有挫折感或者生理方面的问题。这些原因虽然不能短时间解决，但可以通过其他途径改善，这些原因可以简单归为三类，性格型、学识型和生理型。
3、性格型的社恐要在性格方面予以改善，虽然难度很大，但可以循序渐进从身边最熟悉的人开奘疚豫枭始，熟悉的人可以降低很多恐惧感，再找到双方契合的话题，由浅入深让自己找到沟通的感觉和倾述的愿望。当熟悉的人的交流能够轻松驾驭后，再由近及远去接触不熟悉的人。
4、学识型的社恐是有针对性的，并不是对所有人都社恐，只是在面对需要展现自己学识的场合时显得局促和恐惧。通过这类恐惧可以通过暂时毁辔微谆避开这种沟通来改善，当然在事后也应分析自己所处环境，如果有些沟通无法避免就要在此类知识上研究深造，当充分掌握了知识也就掌握了话语权。
5、生理型社恐会引起心理上的自卑，也担心在正常人群体中遭到排斥，但其殂翼瑟擀实一个健康的社会并不会歧视有生理缺陷的人。所以要从心理和沟通渠道两个方面进行改善，在心理上要把埠们萁猕自己作为正常人勇于表达自我，同时要寻求他人的理解，用善意和对他人的帮助赢得尊重。在沟通渠道上可以尽量避开让自己敏感的渠道，比如因语言障碍造成的社恐可以更换为文字沟通。
6、除了尝试解决自己社恐的原因外，还要采用一些策略让自己更容易受到他人的关注或亲近，尤其是自己不讨厌和不会拒绝的人。如果他人主动接近自己，会很大程度上消减社恐带来的尴尬和内心矛盾。
7、可以通过自己不介意的方式，比如电话、短信或者网上问候等方式，让对方感受到自己的真心，从而使对方主动接近自己。
8、另外，可以用记事本记录自己想沟通的人的一些概要信息，比如生日、喜好、爱谈论的话题、最近关心的事情等，在合适的时机送出自己的善意，比如生日礼物、新的话题资讯、关心的事情的新消息等。这也对方也会投桃报李的选择你喜欢的方式与你交往。
9、很多社恐都是因环境而产生的，比如人多的环境，不熟悉的环境，在不熟悉的人和环境中需要讨论自己不熟悉的话题。一个简单办法就是远离此类环境，但如果这是自己生活或工作所必须经历的，就要在这个环境中找到自己最适合的心态。
10、比如尽量在此环境中找到自己熟悉的人，一同参与某些沟通，或者提前准备一些能够快速体现自己观点又能快速结束的表述，在现场时可以让自己尽快完成必要的工作后尽快抽离。还有就是提前了解环境，找到适合自己独处的地方，但又不能失了礼节。
