1、男士增肥运动一：空腹做仰卧运动1、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后。2、将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。3、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
2、男士增肥运动二：从事肌肉锻练1、不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。2、肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。3、一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。4、做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
3、男士增肥运动三：做皮脂厚的评估1、要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。2、如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。3、如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。4、因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。5、皮脂增厚，表示运动量不够，也有可能在运动量与增食量配合上出了问题，需要调整。
