1、 跨大步 能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
3、 踮脚跟走路法 能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，蔼菱焱濒伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
4、 踮脚尖走路法 能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，女性像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
