1、第一步： 测安静时心率和血压——被测试者需要静坐15分钟后连续测3次10秒心率然后取稳定值，再测血压。
2、第二步——30秒20次蹲起试验被测试者需要两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，做蹲起动作时足跟不能离地，全蹲时两上肢前平举，起立后两臂下垂，保持这种运动状态在20秒内完反复重复。
3、第三步——恢复期心率和血压 被测试者需要注意在做完最后一个蹲起结束时，被测试者需要迅速坐下，马上测量恢复期在第1、2、3分钟的心率和血压，需要注意的是每分钟前10秒测心率，后50秒测血压。
4、安静时心脏功能评定：布兰奇心功指数=心率*（收缩压+舒张压）/100正常范围：110-160，平均值为140。超过200的原因一般是由于不良表现或过度训练或为疾病表现，这种情况下就需要大家去医院做精细的检测根据医嘱调理自己的身体了！^_^!!
5、自我检测数据对比指标： 运动后心率上升的百分比=[（运动后心率-安静时心率）/安静张虢咆噘时心率]×100%机能良好：被测试者在运动后心率上升不多，血压中度升高，3秒内均恢复到安蚜扪裎风静水平。机能较差：被测试者在运动后心率比安静时上升达70%以上，血压上升不明显或明显上升，3分钟内心率、血压均未能恢复到安静水平。
