男人勤练“爱肌”性能力强

 时间:2024-10-30 02:35:13

1、提肛运动法。平躺在床上,收腹,当感觉下背部紧压床面时作提肛动作,可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次,每次3—5组,每组8—12个,持之以恒即见成效。如果有条件去健身房,可以选择夹腿机来进行练习。

2、推大岸羔囹椅法。仰卧,脚后跟放在转椅上,将转椅推离身体至双腿伸直,抬高臀部至背部完全离地,保证肩膀到脚跟一条直线,利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回,在膝关节呈90度时停下(保持臀部抬起),慢慢还原。重复12次,中间休息1分钟,做三遍。

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3、弓步下蹲法。这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。动作的关键是平衡性与规范性,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10—20步,每次2—3组。

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