1、握拍，如图握拍方式（平时是正手握拍）。虎口对准窄面处，食指与另外三指叉开，拇指轻轻贴在另一面。
2、挥拍练习之架拍，如图，身体正面与网垂直，双手架起与肩膀成90度左右，右手正手我拍，拍面与网平行。
3、挥拍练习之引拍，如图，身体快速转身，使身体桌面与网平行，双脚的相对位置保持不变，右脚踮起，同时将拍子背到后背，（注意，两个动作是同时进行的。）
4、挥拍练习之挥拍，如图，手臂从引拍的弯曲姿态快速伸直，同时手臂外旋，脚的位置不变，正手位置不变。
5、挥拍练习之卸力，卸力是在挥完拍之后手臂从头顶由于惯性作用落到肚子前方的过程，卸力的作用是使人体放松，步法从容，减少失误。
6、步伐练习之前后步伐，开始时人站在场地中央，启动跳跃一下后，右脚先迈，放一个网前小球，然后右脚蹬地，身体转跨，利用并步或交叉步到后场，最后右脚蹬地并在空中做一个挥拍练习。
7、步伐练习之全场步伐，如图，开始人站在中间启动一下到达各个点，步伐和前后步伐一致，到各个点的顺序自己定，但每到一个点回来之后都要启动一下。中间两个点，左边的是练反手的，即启动一下后身体转180度并反手挥拍，然后快速回中。右边那的是练正手的，即启动一下身体快速向右移一步，然后做正手挥拍动作（是从下往上挥，和前面的不一样），然后快速回中。
8、结束引语，步伐和挥拍是羽毛球最基础的动作，却也是最实用的，练好了这两个动作，那么你的王者之路就离你不远了。
