绝经后怎么让自己不变老

　　很多更年期的女性面临着绝经或者围绝经期，而大家都知道，一旦月经不来，女性会变得没有气色，加速衰佟聚吒甸老。其实绝经之后卵巢也会渐渐的衰老，这种时候我们就应该更好的保护卵巢，这样才是使自己显得更有气色。　　绝经后怎么让自己不变老？　　一、卵巢的保养宜取维生素和维生素E：如果你每天服用90毫克的维生素和30毫克的维生素，卵巢癌的风险将降低50%。仅仅依靠食物是不够的，所以最好请医生吃一片或一种补充。　　二，叶酸补充：女性在日常饮食中，适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。研究人员发现，吃富含叶酸的女性更易患卵巢癌，而女性吃的食物则不超过74%。至于叶酸，它是一种水溶性维生素，富含绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物。　　三、卵巢保养要注意高钙饮食：卵巢保持什么食物吃?每日摄入高钙食品能降低卵巢癌的发生率。调查结果显示，每天获得高钙的人可以降低46%的卵巢癌的发生率比那些与钙缺乏症。　　四、合理饮食：多吃含钙磷的食物，如鱼、虾、小虾、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精粒、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。因为吸烟会影响骨形成的高峰期，过度饮酒不利于骨代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响钙的吸收，过量摄入盐和蛋白质也会增加钙的流失。