1、叶酸。叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血。其作用是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准妈妈都需要叶酸。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿，脊柱裂的发生率。日常生活中含有叶酸的食物有牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，准妈妈一定要多吃这些食物，有助于叶酸的补充。（建议准妈妈怀孕第1个月时补充）
2、锌。这是人体不可缺少的微量元素，对人体的生长发育、免疫等生理过程起着重要的作用。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。日常生活中含锌的食物有大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。（建议准妈妈怀孕第4个月时补充）
3、钙。这是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。准妈妈怀孕5个月之后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。日常生活中含钙丰富的食物有猪血、虾皮、海带、酥鱼、鱼骨粉等，含钙极为丰富。同时，蔬菜、豆类也含有丰富的钙元素。（建议准妈妈怀孕第5个月时补充）
4、铁。这是组成红细胞的重要元素之一，准妈妈一定要及时补充铁元素。女性特别容易流失亚铁离子，因此很多女性都患有贫血。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。（建议准妈妈怀孕第6个月时补充）
5、维生素。因维生素种类繁多，各有所用，下面只对维生素C和维生素A做简要介绍。维生素C有缓解准妈妈牙龈出血的作用，并可以帮助准妈妈提高机体抵抗力，为产宝宝打下基础。还维生素C丰富的食物有青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康，怀胎十月中都要补充维生素A。含维生素A丰富的食物有甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。（建议准妈妈怀孕第2个月时补充维生素C，整个怀孕阶段补充维生素A）
6、碳水化合物。碳水化合物有五大功能，分别是构成机体的重要物质、提供热能、维持大脑功能必须的能源、调节脂肪代谢、提供膳食纤维。孩子快要出生时，开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足的话，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。还有碳水化合物的食物主要以主食为主，包括大米、面粉等。（建议准妈妈怀孕第8、9、10月时补充）
