1、起势和弯腰运动：身心放松，双手握滚轮，弯腰，滚轮着地，手不着地，不弄脏手，也不用手触冰冷的地板。
2、“猫儿伸懒腰”：双手握着滚轮，两手端平，用力均匀，朝着垂直于人体的正中线，向前慢慢滚动。两手用力不均、斜着滚动和用力过猛，都对脊柱不利，所以要慢慢地进行。做得好，拉伸脊柱修复脊柱，恢复到自然状态。
3、“猫儿弓背”，用腹肌力慢慢回收，将拉伸的脊柱慢慢向上拱起来，双手握着滚轮，两手端平，用力均匀，朝着垂直于人体的正中线，慢慢地滚俱蒉檑诟回面前。锻炼了腹肌和手臂，在整理脊柱的同时，减肥也很有效果，特别是大肚皮，燃烧脂肪的好办法。
4、这个运动需要坚持，不要高兴了就做几下，脊柱，臂力，腰力，腿脚，腹肌，都得到了锻炼和修复。如果平时缺少活动，那么用膝盖着地开始锻炼，慢慢适应吧，适合女士们减肥，而且还健身。
5、两脚平行等肩宽，或者更宽一些，三点决定一个平面，保持身体平衡，稳定身体，使两手在滚动中用力均衡，消除歪歪倒倒的弊病，保护脊柱不受影响。
