买回来一大堆的运动器材，想把肚子上的肥肉减掉去，可是效果不佳，要不就是坚持不下来，要不就是动作太难，效果太救卜粼焖慢。针对以上问题，我总结了几点我的经验。我分以下几个步骤来为大家讲解运动方面：1.两头起2.有氧慢跑10分钟3.平板支撑4.左右摆腰5.靠墙倒立拉伸方面：1.桥式拉伸饮食方面：1.清淡，多水果，晚上少吃
工具/原料
多运动
适量饮食
什么运动能减掉肚子上的肥肉?
1、两头起：两头起是一项很简单，并且不需要什么器材的一项运动，具有快速燃烧肚子上的脂肪的一项运动。动作要领：我们先躺在垫子呼鳏魇杰上，这个时候我们手展开，放到自己头部后面，然后慢慢感受用腰力把自己身体抬起来，刚开始做，可能会比较吃力，刚开始我们先慢慢来，尽量多让腰运动起来。刚开始脚和手同时抬起来，手尽量摸到膝盖。运动强度：刚开始每次做5个，一次做3组，手尽量摸到膝盖，后面的话，每次做20个，做3组，尽量手摸到脚踝。
2、有氧慢跑10分钟：我们光在室内运动也不行，我们也需要配合点室外运动。如果你想有效的减掉自己肚子上的肥肉。每天最后是先慢跑10分钟，慢跑是一项全身运动，有助于全身的脂肪的燃烧。跑到肚子上出汗为好。
3、平板支撑：其实这项运动是一项很流行的运动，因为简单易操作，并且效果明显。咿蛙匆盗动作要领：用手肘支撑，然后全身保持平直，两脚并拢，不要弯曲，做这个动作的时候手尽量保持与肩同宽。运动强度：邙陕缥埋刚开始一分钟一次，做2次，后面的话2分钟一次，做3次为好，尽量做到有酸胀感。
4、左右摆腰：动作要领：我们用手掌撑到垫子上，然后保持全身不动，手微动，然后腰往一般倾斜，让自己的腰跟谁着自己的体重来进行左右摆动。运动强度：每次做15回，做3次。
5、靠墙倒立：倒立这个动作也对腰上的赘肉能起到很好的效果。这个动作可能刚开始会有点难学，但是你只要坚持几天就能练好。动作要领：两只脚一前一后，然后面的脚使劲蹬，前面的脚也要配合，并且随着身体的力，让自己立起来。运动强度：每次半分钟，休息2分钟，继续两组。
拉伸方面如何减掉肚子赘肉?
1、桥式拉伸：顾名思义，就是身体摆成一座桥的样子来进行锻炼的方法。这种运动强度不大，但是能起到很好的效果。动作要领：我们面朝天的躺下，然后脚屈着，保持不动，然后我们用腰力把自己的腰抬起来，然后全身保持不动。运动强度：一般一分钟为好，做3次。
饮食方面：
1、清淡，多水果，晚上少吃：如果你想让自己拥有棒棒的身材就一定要控制自己的嘴了。我们这个时候饮食要清淡些，因为这样容易消化，并且多吃点水果，晚上尽量少吃点，这样不容易积食长胖。
