1、瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
2、瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
3、瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转1.预备动作：维持上述的散盘坐姿2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
4、瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。
5、瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
6、瘦腰瑜伽招式里籼瑜尬鲞六：侧边棒式1.预备动作：右边侧躺2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。3.换边。4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。
