1、首先必须要在对战塔农出60BP，然后去拳关市宝可梦中心和NPC购买整个力量系列的装备(力量负重 力量手环等等)。
2、然后，还需要入手一只有携带宝可病毒的宝可梦 (宝可病毒能让入手的努力值翻倍)即可。
3、之后，力量系列的装备能让你的宝可梦在获得努力值得时候额外获得8点对应的努力值 (比如力量护腕会给额外8物理攻击的努力值)即可。
4、最后，计算公式为一场 (基础点数 + 8) * 宝可病毒加成，所以以贪心栗鼠为例，完成条件的情况下一场可以取得 (1 + 8) * 2 = 18点的HP努力值。252 / 18 = 14 也就是说只要14 + 14 + 1就可以练好一只的。
5、最后建议队首放一只高等主力，技能选择100命中，并且能的话PP在15的宝可梦，这样也不用特别记自己打了几把的。
