1、女神式对于女神来说需要的是休息和保养，而这个体式可以拉伸你的肩颈，可以让劳累一天的肩颈得到充分软化，从而缓解你的酸痛。与此同时，这还可以让腰部双腿得到练习，直接疏通全身经络。
2、动作要领：1.让双腿打开站立，保持距离为肩的2.5倍，然后均匀呼吸；2.然后双腿缓缓下曲，把脚尖踮起，让大腿与地面垂直；3.让左手弯曲，然后手掌放于脑后；4.让身体向右侧压，用右手指摸到脚心；5.然后均匀呼吸，然后保持体式时长为2分钟，反方向练习。
3、蛙式对于体式的功效很明显，这主要锻炼肩部，腰部和臀部，而还可以让大腿经络也得到一定程度的疏通。
4、动作要领：1.保持俯卧，然后均匀呼吸；2.我们慢慢抬起上身，用双手肘关节以下触地3.做出扩胸的动作，让腹部触地；4.让双腿弯曲，保证大小腿成90度，用脚掌用力蹬墙；5，让臀部翘起；6.保持均匀呼吸，让该体式时长为自己的极限。
5、3轮式这个3轮式对于你来说肯定不是很难，因为它可以有效地缓解肩颈酸痛，不断燃烧腹部脂肪，做到紧致腹部肌肉，然后让腰部血液正常流通，可以滋养五脏。
6、动作要领：1,保持仰卧，均匀呼吸；2.让双臂和双腿同时用力支撑身体拱起；3.然后可以让左腿膝盖触地，让右腿脚尖踮起；4.保持均匀呼吸，这个体式时长为2分钟
