餐前的预备：1、2、补朱锚卦3 这三种任选一种就行
1. 餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也能够使吃下的主食胀大，避免吃过量。
2. 餐前吃一个生果。生果体积大，有饱腹感，能够削减正餐的食量。
3. 餐前含一小块生果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到格外饥饿，吃饭的速度和数量会下降，不易吃过量。
4. 不在腹中格外饥饿时进食食物，由于这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项：每一条都很重要，最佳能严格遵守
1. 进餐速度怠慢，每一口饭都细嚼慢咽。大都肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感触饱的信息便现已吃过量。若怠慢进餐速度，便会比拟精确地感到饱的信息。
2. 进餐时不行看书看报，要聚精会神地感触胃肠的感受，体会对食物的爱好从强到弱的进程。
3. 进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比拟低的菜，再开端吃主食和动物性食物，这样能够确保热能不过量。
5. 一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6. 一旦对食物的爱好削弱，即便饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项：避免摄入其他杂乱无章的零食热量
1. 餐后决不行再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含必定热能的生果也不能吃。
2. 餐后决不行再喝甜饮料。
3. 晚餐后要马上刷牙，这样不仅对牙齿有极好的维护效果，并且能够避免餐后再吃零食。
4. 餐后不行马上坐下或躺下，应当做些细微活动，协助食物中的能量及时耗费。
食物的挑选：
1. 不要用饺子、包子、酥饼、点心等参加油脂、白糖或肉的食物替代米饭和馒头做主食，由于它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
2. 用豆腐替代动物性食物。
3. 用鸡肉和鱼肉来替代猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达 25% 左右，排骨血更高达 30% ～ 40% 。
4. 若是用马铃薯和甘薯作为菜肴或零食，就应当削减主食的数量，由于它们也富含淀粉。
5. 经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们自身热能很低，还具有填充效果，能够使胃中发生饱感，有利瘦身。
