1、测试前要自然放松，然后深深地吸一口气，接着口与口嘴迅速贴紧，以中等速度和力度向口嘴呼气直至不能再呼气为止。应吸足，呼尽，不漏气，一气呵成。
2、技术重点是用“腹式”吸气法吸足气。先深深地呼出气，然后像闻花式尽可能多地吸气。接着尽量把气转移到小腹，小腹部慢慢鼓起。最后气体在小腹里深深酝酿，积蓄力量。
3、技术难点是控制好吹气的速度和力度全力呼尽。用中等速度和力度均匀呼气，气流平稳，最后时刻尽最大努力将余气呼出。终了时可弯腰收腹把肺里的气挤出来，缺氧有点难受，若坚持住，可多吹好几百毫升。
4、测试前做适宜的运动，可使呼吸加深，力度变大，从而最大限度地调动肺功能。比如可中等强度跑几趟加速跑再原地跳几下，稍平静后，开始测试，效果更佳。
