1、跑步 跑步，应该是最普遍的健身方式，跑步不但可以瘦身，而且可以瘦腿，小腿不会因为跑步而固成肌肉，反而会让小腿练得很细。
2、热量 如今的健身方式，大多数是脱脂和消耗热量；对于消耗热量来说，这种健身减肥的方式，可以让你更成型，不会使体型不协调，于是健身期间锻炼肌肉塑型，就非常必要，当肌肉锻炼增加一公斤，则会消耗你的热匪犬挚驰量110卡。
3、减肥 减肥是为了让自己身体更健康，从内在来说，过度肥胖会导致高血压、脂肪肝、糖尿病等难缠症状发生。再冲外在来说，当自身增加一公斤肉的时候，膝盖是会受损的，跑起不来，膝盖是要承受十公斤的重压。
4、节食 有很多人急于求成，认为健身瘦身时间太长，见效太不明显，所以就会有很多人走捷径，希望可以用节食与健身伴存的方法瘦身，其实你错了，当人体自身断食十二小时的时候，新陈代谢功能就会降低，因此节食瘦身根本没有什么必要。
5、俯卧撑 俯卧撑不单单可以锻炼身体，而且还能培养我们的耐力，俯卧撑是修正肌肉的锻炼方式，每天稍作几个俯卧撑，就不会让你练成的肌肉显得过分臃肿。
6、深蹲 深蹲可以大大燃烧自己卡路里，经常深蹲健身，对心率协调有很大的好处，这是一种极其有益的运动，让深蹲展现给你健康人生。
