1、自我暗示躺在床上，脑海里想着我的头睡着了，我的双手睡着了，我的双脚睡着了。不断暗示自己，会很快进入梦乡。
2、进行适量运动，保持良好的生活规律保持一个良好的生活规律是非常重要的。不稳定的生活规律会造成生物钟的紊乱，从而影响睡眠。除此之外，每天晚上进行适当的运动也可以治疗遴佰帙碰失眠。我们可以选择晚饭后散步半小时到一小时。
3、看书睡前静静地看一会儿书，您会感觉越看越困，自然而然地睡着了。尽量不要听音乐、玩儿手机、看电视等，这些不但不能让您安然入睡，反而会更加兴奋。即使睡着了，声音也会对大脑有刺激作用，影响睡眠质量。
4、喝牛奶牛奶中含有人体必需的色氨酸，睡前喝一杯可帮助睡眠。
5、保持良好的心情大部分失眠是由精神或者心理状态不佳引起的，因此保持良好的心情是治疗失眠的根本。
