1、首先认识一下，有些人全身都是肉肉的，有些人看上去不胖，但是同样有减不掉的“游泳圈”，为什么这样呢？其实是我们体内的内脏脂肪！脂肪太多会影响生活的方方诹鬃蛭镲面面，而内脏脂肪影响更大。内脏脂肪过多会造成糖尿病，并且释放化学物质损伤心脏周围的动脉，进而导致心脏病或癌症的发生。其实大家都知道，但是对于工作很忙，没空运动的人怎么减肥啦？
2、古语：民以食为天，就是吃很重要！我们平时肚子饿时会特别想吃东西，尤其是高热量（高卡路里）的食物，所以我们平时可以通过适量适当的食物来减少饥饿感，比如避免吃过量的食物（可以减小餐盘的大小，个人认为这个很有用！）；计算食物的卡路里，选择低卡的食物以减少热量的摄入，推荐使用一些关于减肥的软件，里面记录各种各样食物的卡路里。
3、避免感觉饥饿，可以选择一些富含蛋白质的食物，例如鱼肉，鸡蛋，瘦肉等。
4、糊状的食物比块状的食物更能维持饱腹感，平时可以把食物弄成粥羹，但是不要太稀，水分多，排出来一样会导致饥饿感。
5、平时不要弄太多花样的菜，因为食物的多样性会促使我们吃更多，比如不同颜色的糖果和吃自助餐，我们对不同味道的食物都好奇，不知不觉我们就越吃越多了。
6、多吃高钙的食物，喝高钙的牛奶。因为钙会和我们体内的脂肪反应生成无法消化的物质，然后这些物质会排出。这个跟重金属中毒要喝牛奶的原理有点像。
7、说到运动了，如跑步，打球等等，就是比较持续的大量的运动。其实运动会产生脂肪后燃烧的作用，也就是说运动后的一段时间我们体内的脂肪会不停地比平时更多地燃烧。还有，运动可以增加雌性激素。
8、如果不能持续地大量运动，平时就少坐多动。比如站在打电话，多多爬楼梯，多做家务等，这就是懒人减肥法。
