1、首先需要确定自己肥胖的原因，如果是因为激素或内分泌的问题，需要先看医生调理一下身体，恢复到健康的状态；
2、排除上述原因造成的肥胖，那么一定要从多运动开始着手，无论是跑步、跳有氧操还是打羽毛球，都是不错的选择，运动前记得简单热身和拉伸；
3、饮食规律健康，切忌暴饮暴食，早餐和午餐正常吃，可以适当减少晚餐的摄入，或者晚餐吃素、吃水果等等；
4、给自己制定一个均衡营养又限定热量的饮食规则，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含纤维素的食物，例如芹菜、山药、香蕉等等；
5、如果是局部肥胖，可以配合局部瘦脂的有氧运动，另外游泳是一个塑身的好方式，想要达到全身塑形的可以试试；
6、最后需要注意的是凡事有度，减肥是一个长期坚持的过程，追求短时间内快速的减肥对身体并不好，一旦停下来将是更大程度的反弹。
