OL常常会找N个惯栲狠疲理由坐在电脑面前不起身,成就了一个个肥肥妹,小肚腩也应运而生,与其等后果不可收拾的时候去吃减肥药，还不如把握时机，让自己在合理的减肥时间表里，渐渐瘦下来。【（OfficeLady(简称OL),即白领丽人,顾名思义,打扮衣着入时,且具备一定办事能力,美丽与智慧兼备）】
饭后的一段时间应避免运动：首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：(1)刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。(2)血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。(3)影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。(4)饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前;下午时段：午餐后3小时至晚餐前;晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
一边办公一边瘦现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。
上班前1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，还是乖乖做个早起早睡的美女。2.好好享用早餐：营养专家建议，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。4.小运动大帮助：出门后，最好别立刻搭车，可多走3站后再去坐车或乘地铁，争取每个运动良机。
在公司1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。2.穴道按摩：办公室空间虽不大，但若能善用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可减肥。3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
下班后1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时1.吃饱了再出发：出门逛街前，最好将胃填饱再走。否则饿着肚子到了商场，必定直奔美食广场。2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。5.假日大扫除：周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
