1、食宜温，少寒凉冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，进食以温热为宜，避免刺激胃肠道，造成不适。
2、及时补充水分冬天比较干燥，要注意及时给身体补水。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口房爵璁极渴了才喝水。在日常生活中，应该养成定时饮水的习惯，每天保证有足够的水分摄入量，以维持身体所需。
3、膳食营养平衡是基础冬季需要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，单纯靠某种食物是难以达到补益作用的。尽量做到荤素搭配，食物的颜色、种类多样化，注意平补、温补，切忌大补。
4、多吃新鲜果蔬冬天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物姝耒匝揎化学物质，这些营养成分有益于维护身体健康。但是，水果中含有一些糖，对于血糖高的人不宜多吃。脾胃寒凉的人，不适宜吃太多偏凉性的水果，以免引起胃肠道不适。
5、进补适度，控制体重对于那些夏天呆在空调房里，并没有食欲不振、体重下降的人来说，秋天再贴秋膘的话，体重很容易就会超标。合适的体重对于保持身体健康来说意义重大，因此冬季进补要适度。
6、适量进食肉、蛋类食物冬季可以进补，但注意适度，吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是不错的选择。
