1、应急如果突然疼痛剧烈，可以先热敷一会儿，促进血液循环会舒服一些，还有最好要坐下来休息一下，把腿伸直放松，如果实在找不到能够坐下来的地方，也不要继续走了，自己适当按摩一会儿。
2、运动真的不要剧烈运动了，合子舞蹈考级那几天就是逞强一直跳啊蹦啊然后整天连路都走不了，所以千万不要学我不然会撕得更厉害，像有些人一直到30岁还一直有这病，是很痛苦，很麻烦的。
3、还有一些恢复性训练，合子那时候就是做静蹲，后来痛的次数的确变少了，切忌深蹲，那只会让损伤更加严重。
4、不建议做跳跃，蹲起，跑步等运咿蛙匆盗动，特别是前两者，长路程行走也最好避免，不要用力蹬腿，这些很可能增大撕扯程度，严重到使膝盖反曲，如果有些特殊情况需要跑步，可以使膝盖微曲，利用大腿进行蠕蒜唏怜运动，这样能使疼痛减小，还能锻炼韧带韧性，所以请务必提升大腿的力量，上面提到的静蹲会是很好的选择。
