1、第一条也是最重要的一条，要想立志解决便秘问题的基础是有一个稳定规律的生活作息表。对，主要是使嫔縻璧稳定，其中最为重要的就是起床、睡觉的时间，这个因人而异。比如我白天不休息，晚上梓脶阗擗最晚11点睡觉，每天早起5点睁眼，5点15起床，光是培养这个习惯，我用了至少一个月。我认为这是后几步的关键基础。最好的排便时间是早上，痛痛快快将身体里的毒素排尽，一天都很有精神。
2、起床后，需要做到事是将前一天晚上准备好的凉白开一口气喝完，至少400毫升，不要太少，也不要太多，主要目的是唤醒身体机能，深呼吸几口气，尽量让自己很平静。这个时间可以安排小便，洗漱。
3、然后是吃一个苹果，我也试过别的水果比如香蕉、梨，我觉得苹果效果最好，并且苹果还有抗癌作用，还有美白牙齿作用。尽量细嚼慢咽，让自己的精神保持平静。
4、然后需要做几个小动作，耗时不到十分钟。动作的原则是人为活动蠕动肠道，我最喜好的咿蛙匆盗动作有图中两个，并且效果很好，一个是深呼吸的状态下，轻柔腹部，可以配合一吸一呼，有点像瑜伽冥想；第二邗锒凳审个动作就是弯腰、扭腰、提臀，保持气沉丹田（就是保持肚子使劲）。
5、我一般做完以上工作以后，肚子就有感觉了，有点时候感觉也不是很强烈，但是我会让自己上厕所试一下，习惯以后，肠道就慢慢适应了。
