1、认清你的恐惧。你在社交场合特别害怕什么？你害怕口吃，说些傻话，还是没什么话要说？考虑一下是否有特定类型的社交场合会引起你的焦虑。
2、问问自己，你的恐惧是否现实。许多人的社会焦虑是因为想得太多。例如，如果你刚认识的人和你简短地交谈，你可能会立刻担心他们不喜欢你。考虑是炯善挠勿否还有其他更可能的情况。也许他们急着去约会，或者是因为他们急于从学校接孩子。
3、挑战你的自我感觉。社交焦虑会使你对自己产生扭曲的想法。提醒自己，这些想法不是基于现实的，换个观点和看法看待自己。
4、避免给自己施加太大的压力。当你不经常外出时，你可能会觉得你的每一鸱远忡绑次互动都是不成比例的重要。事实上，任何一次单独的相遇都不会影响别人对你的看法。其他人可能对你的关注比你想象的要少，所以不要给自己施加压力，让自己变得完美。记住，你不必为了被人喜欢而变得完美。
5、得到帮助。其他人可以给你一个不同的视角，帮助你看到你的想法是不切实际的。当你感到特别焦虑时，问问他们的意见。告诉别人你脑子里在想些什么，并进行基于现实的测试，看看是否有证据支持你的想法。
6、见专业人士，这能帮助你找出社交焦虑的根源，并制定克服它的策略。
7、经常练习社交。社交焦虑会让你想躲避别人，但这只会使问题更糟。为了克服焦虑，练习走出去，定期和人们交谈。一开始可能会觉得很难，但你会慢慢开始放松，从小的互动开始。
8、深呼吸。如果你感到焦虑，深呼吸练习可以帮助你平静下来。
9、与孩子聊天。如果在社交环境中有孩子，就休息一下，搭讪他们。与成年人相比，大多数孩子更容易交谈。他们不太关心你是否满足了某些社会期望，他们可能不要求你吹涡皋陕用闲聊来填补沉默。如果你在婚宴或派对上感到焦虑，可以和孩子们出去玩几分钟。
10、最基本的话题就是询问别人关于他们自己的情况。几乎每个人都喜欢谈论自己。对别人感兴趣是一种简单、无压力的谈话方式。问人的好话题包括他们的工作、学校和孩子。但是不要问太私人的问题，除非你很了解某人。
