减脂作为时下国人都开始重视的事情，首先它是困难的，很多人说减肥减脂只要“管住嘴、迈开腿”，然而当你管住嘴的时候，你是迈不开腿的，当你迈开腿的时候，你也管不住嘴了，那么怎么满足嘴还能减肥就很重要了，今天分享健康减脂餐
工具/原料
健康减脂营养餐
体脂测量仪一台
手机一部
变啦app
低热量食物
脂肪分解的原理
1、减肥时减下去的脂肪哪里去了呢？人体三大排泄途径：肺-气体和水，皮肤-水、盐类、少量尿素等；肾脏-水、尿素、肌酐、药物等。脂肪只能通过化学反应转化，转化成二氧化碳、水喝ATP，二氧化碳和水通过肺部排出。
2、脂肪是怎么分解的？在供氧充足条件下，脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2和H2O并释放出大量能量，大多数组织均能氧化脂肪酸，但脑组织例外，因为脂肪酸不能通过血脑屏障。其氧化具体步骤如下：1）脂肪酸活化，生产脂酰CoA，2）脂酰CoA进入线粒体，因为脂肪酸的β-氧化在线粒体中进行。这一步需要肉碱的转运。肉碱脂酰转移酶是脂酸β-氧化的主要限速步骤，如饥饿时，糖供不足，此酶活性增强，脂肪酸氧化增强，机体靠脂肪酸来功能。3）脂肪酸的β-氧化，丁酰CoA经最后一次β氧化：生成2分子乙酰CoA，故每次β氧化1分子脂酰CoA生成1分子FADH2，1分子NADH+H+，一分子乙酰CoA，通过呼吸链氧化前者生成1.5分子ATP，后者生成2.5分子ATP。
健康减脂原理
1、能量负平衡：只有当摄入的热量小于消耗的热量时，身体才会分解脂肪或者蛋白质为身体供能，保证机体的日常生活。
2、低升糖：人体的七大必要元素中，只有三大元素是有能量的，为碳水化合物、脂肪、蛋白质。他们分别被称为：最活跃的碳水化合物，功能大户脂肪和怕燃烧的蛋白质。要想保证脂肪被利用，那就必须要血糖稳定的保持在较低的安全值，只有这样，身体才不会去分解糖，而去分解脂肪或者蛋白质。
3、全面营养：当然身体需要很多营养，如果营养不够，就会造成营养不良对身体健康有威胁，其次，如果体内缺乏营养（例如脂肪分解所需的催化剂酶和辅酶），那脂肪就不会被分解而去分解蛋白质，而蛋白质分解则会对身体造成不可逆的伤害（因为蛋白质也存在于心脏里）。为了保证分解脂肪就必须要强化营养，均衡营养。
健康减脂餐
1、全营养酶控减脂营养餐，就是根据健康减脂的三大原理制造而成，从一百多公斤食物中提取精华而来，富含人体所需59种营养元素和38种脂肪分解所需的酶和辅酶，这样保证身体的营养足够。并且降低热量和碳水化合物，让身体动用脂肪。确保了在摄入热量较低的情况下让身体充满营养。
健康减脂餐及食谱
1、通常采用减脂营养餐+配餐的方法，配餐可以是很多种，如粥、牛肉、各种蔬菜、玉米、鸡蛋、豆腐、鱼类等等很多
2、每个人采用的方案是结合自身的身体状况、身体习惯、代谢能力等特殊定制的，不可模仿别人的方案为自己服务，因此具体食谱和饮食方案需要根据私人减脂教练结合体检报告和每日数据等来进行指导
