1、俯卧撑俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量
2、平板支撑平板支撑能增强腰部、腹部以及背部的稳定性与平衡性。在锻炼时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
3、跳绳跳绳运动简单易行，花样繁多，主要练小臂肌肉、腿部肌肉、和脚腕力量。只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行。
4、爬楼梯爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以强健小腿、大腿、股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前段的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。
5、贴墙半蹲将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿和小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖。可以有效锻炼大腿前方和膝盖上方的肌肉。
6、深蹲深蹲可以训练大腿和臀部。注意的是谓铗虺廓弓腰塌背练深蹲是错误的，危险的，做动作时一定要注意抬头。女性深蹲可以塑形，男性深蹲可以提高下肢力量。
7、哑铃、拉力器健身练习时应量力而行，重量逐步增加，以防肌肉损伤。
8、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉。注意锻炼时臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
