1、管理体重研究证实，每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmHg。体重应在6个月内下降达5%，严重肥胖者(BMI>35 kg/m2)减重应更严格，应使BMI减至28 kg/m2以下。减重也有助于改善睡眠呼吸暂停综合征——睡觉时呼吸多次暂停。该疾病会使血压升高，使心脏跳动不规律。结合健康饮食和运动，逐步减去多余体重。保持合理体重有助于你的血压回复到正常范围。定期在家称体重，并保持在健康范围。
2、限制钠盐盐是血压升高的罪魁祸首。建议：减少钠摄入，食盐摄入量<5 g/d，增加钾摄入，通过蔬菜水果摄入>3.5 g/d，可适当选择高钾低钠盐。检查食品标签，看看钠含量是多少。如果你逐渐减少盐的摄入，基本不会感觉到口味的落差。减少食盐摄入的一种方法是在家吃饭。75％的钠摄入量来自外食和包装食品。食物调味多用香料代替钠盐。这一小小的努力可以使血压下降2~8mmHg。
3、关注饮食专家建议你：避免高脂肪或高饱和脂肪食物。吃各种颜色（颜色尽可能多）的水果和蔬菜。多吃全谷物，远离加工食品，特别是碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的食物。控制你的饮酒量，少量饮酒可能有助于降低血压，但大量饮酒会产生反效果。女性一天不要超过1个饮酒单位，男性一天不要超过2个饮酒单位（参考饮酒建议）。
4、积极锻炼锻炼与正确饮食紧密相连。如果你锻炼身体并遵循健康的饮食习惯，能更好减重。官方建议每星期最好有至少5天，每天30分钟的锻炼。坚持一个月，效果是令人惊喜的：血压下降4~9mmHg。请记住，运动不一定都要去健身房，整理院子、洗车或家务都可以。那些让你心率加快的活动——有氧活动，如走路、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳，有利于你的心脏健康。
5、不要吸烟戒烟可能是你能为心脏健康做的最好的事情，同时也有助于整体健康。吸烟不仅长期伤害你的健康，而且每次吸烟时，你的血压都会上升。戒烟可以降低血压，延长生命。如果你戒烟初期需要帮助，请咨询医生。
6、按时服药，合理膳食，适当进行有氧运动等，对降血压来说都是必须的。不过，负离子作为一种存在于空气中的自然因子，近些年在临床研究上大受认可，医学界认为负离子能够实现长效平稳降压。比如，负离子能够避免药物的毒副作用：负离子的积极参与能有效避免不必要的药物治疗，并且在与降压药协同作用提高疗效的同时，减少药物用量及其副作用。
7、负离子符合“长效平稳”的降压原则：负离子在降压的同时可降脂、降粘，达到“长效平稳降压，全面改善组织器官功能”的效果。负离子能够将治疗与预防结合一体：负离子在发挥疗养保健作用时，可以使机体发生根本性的基础改变，既有效治疗疾病，又防范了并发症的发生，使治疗和预防有效地结合一体。所以说，负离子对降低血压真的有很好的作用。但是也提醒一下，能够发挥健康作用的是小粒径负离子，而目前能够生成小粒径负离子的产品是采用了生态负离子生成芯片技术，所以在选择时要认准这个核心的技术，这很关键，直接决定了负离子的作用。
