许多朋友问我，有什么运动可以瘦小腿？其实还真的没有！先来看看小腿的组成:小腿后方的肌肉主要为「肺肠肌」及蕊搪诫祈「比目鱼肌」，一般站姿的掂脚动作容易让肺肠肌发达，而坐姿的掂脚动作容易让比目鱼机发达。而两者向下连结的「阿基理斯腱长度」决定脚踝的粗细，这些人体组成，都是天生无法改变的。 但也因为小腿都是肌肉组成，靠「拉筋」，可以慢慢改变小腿肌肉的样貌，达到修成效果；而「按摩」排毒，可以帮助容易疲劳的小腿消除水肿，让比例更好看。
小腿拉筋伸展
1、站姿伸展 ：利用牆面巡綮碣褂或阶梯，将脚掌前端抬起，踩著牆面或阶梯，脚跟著地膝盖往前推， 慢慢将小腿往前移动，维持15秒。将两脚重複轮流以上动作数次。
2、毛巾伸展：採仰躺姿势，将一只脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重複以上动作数次 。
小腿按摩
1、泡棉滚筒：泡棉滚筒是运动界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒，可以很轻鬆容易的，针对小腿肚进行筋膜放鬆。
2、将滚筒放在一脚小腿肚下方，另一隻交叉叠上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回，两脚重複以上动作数次。
3、淋巴引流按摩 ：利用淋巴引流，可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上” 来回按摩20次，不用太大力，轻摸即可。
4、若针对小腿前后侧并加上大腿前后侧，进行同方式的引流按摩，就能达到下半身排水肿更好的效果。
