如果不得不熬夜，能不能用吃稍微补点回来，长期熬夜的人吃什么恢复快？来看看熬夜一族的养生食谱吧！！！
桑叶猪肝汤
材料：猪肝、桑叶、盐等各适量
做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。
提示此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛、眼痛的辅助治疗。
荠菜猪肉汤
材料：苦瓜、猪瘦肉、荠菜、料酒、盐等各适量
做法：1、苦瓜去瓤切成小丁，猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎。
2、先将瘦肉片用料酒、盐调味，加水煮沸五分钟，加入苦瓜，荠菜煮汤，最后放上味精调味即可。
提示：此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。
一、多喝水-保持水分充足可提神
“疲倦是最高的脱水信号”在熬夜的时候最需要补充的就是水。在一日之晨喝上一大杯水，有助于保持身体水分促进新陈代谢。可以适当的加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
二、多吃维生素-晚餐多吃富含维生素B群的食物
熬夜人群必须均衡摄取六大类食物，深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力，注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
三、保证足够的优质蛋白质-夜班后食欲不振，时间长了影响营养供给
每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
四、多吃水果-可以自己DIY做一些果汁
经常熬夜，吃水果还是比较好的，下面是一些搭配：苹果、胡萝卜、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
