1、想锻炼出有型的腹肌 首先我们要燃烧掉肚子上多余的脂肪，让肚子先瘦下来，这样锻炼起来才能事半功倍。当然有人要问了 怎么才可以燃烧脂肪呢？答案很简单：跑遘抟斟喏步 跑步是最简单最有效的办法。一般在跑步1-2小时候就可以有效的燃烧脂肪了 而且跑步不需要什么辅助 只要你有一双跑鞋还有一颗耐心。不过提醒大家在跑步之前一定要充分的准备运动哟。
2、在通过跑步减下肚子上大部分的脂肪后 我们就可以开始操练了。首先一个我们大家都熟悉的愤蓑毕蝓仰卧起坐，不过小粕盘镱嘧编今天介绍给大家的是“二分之一仰卧起坐”什么叫二分之一呢？ 就是大家在做仰卧起坐的基础上把他拆分。比如在往下卧到一半的时候停下，一般可以自己心中默念四个数然后在卧下，起坐也是同理。一般次数20-40*2 次数可以因个人做出调整
3、下面一个动作很简单，“左右侧拉”首先双脚分开，右手触左脚，左手触右脚为一次。一般次数15*3 次数可以因个人做出调整
4、接下我们要做的是“反向卷体”这个动作可以有效的锻炼我们下部分的腹肌让你拥有迷人的线条，首先身体平卧双脚并拢和地面成90度 双手按地 双脚提起至轻触胸前。下图为动作拆解。一般次数20-40*2 次数可以因个人做出调整
5、锻炼完下腹 我们让上腹也来吃吃苦头。我们要做的是“触足卷体”，首先身体平卧，双脚并拢抬起离地，上身提起轻触脚尖。下图为动作拆解。一般次数20-40*2 次数可以因个人做出调整
6、接下我们要做的动作叫“Plank”，这是一个静态动作，我们用小臂还有足尖撑起身体 注意不要抬屁股。这个动作不止可以锻炼腹肌也可以锻炼我们的股四头肌。下图为动作拆解。一般次数30秒*2 次数可以因个人做出调整
