1、摆臂法：站立，双臂自然下垂，作前后最大幅度的摆动，来回20次；握拳，屈肘90度，用力向后摆动20次，肘部屈曲抬高，尽量平肩，作扩胸运动20次。
2、环绕，耸肩法：双上肢下垂放松（站，做姿势均可），先做双关节向上耸动20次，再做患肩耸动20次；患肩作环绕运动，先反时针运动，后顺时针方向各20次。
3、前上举爬墙法：面对墙壁站立，患肩前伸上举贴墙，手指上爬到最大高度时，将胸部前倾，尽力向墙壁压患肩10次，最好每次爬的高度都有进步。
4、后伸摸背法：双手背在腰的后面，用肩侧手指握住患手，并用力拉向肩侧，反复牵拉10次，到活动较为自如时，再用肩侧手指扶住患手，用力上摸背部，反复滑下10次。
5、攀摸对肩法：面对桌子端坐，患手从胸前搭于对侧肩上，如果爬摸困难，再用肩侧手掌托住患肘，用力向肩侧推送（或将患肘后侧放于桌上，患肩下压），使患手易于攀摸肩部，反复10次。
6、双手过头法：双手摸住头顶（如果患手摸不着头顶，可用健侧手指去牵拉），十指交叉扣紧，左右用力触压对侧耳朵20次。
