1、第一步，将瑜伽垫平铺在地上，或者如果没有瑜伽垫的可以在床上，前提是床垫不要太硬。将身体平卧像做俯卧撑的动作，手肘弯曲程90度角，头颈、臀部、脚跟保持在一条直线上，如下图：
2、第二步，刚开始练习时可以每次坚持动作10秒，中间可以休息10秒，重复做4~6次。经过慢慢的练习，可以延长时间，每次支撑1分钟以上。
3、第三步，随着练习的循序渐进，加大动作的难度。可以将单只脚离地，只用一只脚进行支撑。
4、第四步，抬起一只手，用一直手支撑。
5、第五步，除了每天进行平板支撑锻炼之外，控制饮食也很重要，不要觉得消耗了能量就可以肆无忌惮的大吃大喝，不然你所做的就是无用功；最后觉得没有效果而无法坚持。
6、最后，无论你进行的是何种健身，坚持下去才是硬道理！有人说哎呀我每天都健身，但是每次才进行十几分钟，或者每次1个钟，但是一个月才锻炼1~2次，这样根本达不到减脂的起点线好吗！？所以这个夏天，让自己动起来，让自己坚持下去，完美身材不是梦！
