1、长时间保持尿液不及时排空膀胱是导致肾脏问题的主要原因之一。如果你有小便的冲动，尿液会长时间停留在你体内，细菌开始繁殖得更快。偶尔这会导致严重的后果，例如肾脏感染和尿失禁。
2、坐了很久经常的身体活动通常与改善血压和正常的葡萄糖代谢有关，这是维持肾脏健康的重要因素。长时间保持坐姿而不移动会使患肾病的风险增加30％。如果你每天在工作椅上花费超过8小时，那么尝试引导积极的生活方式是很好的：每周至少锻炼2到3次，不要错过任何散步的机会。
3、过度运动在训练过程中过度暴饮暴食会导致横纹肌溶解，这是一种肌肉受伤且死纤维内容物直接流入血液的情况。这可能导致微妙的健康并发症，包括肾衰竭。因此，如果你的训练显着增加，感觉肌肉酸痛，尿液很暗，建议尽快咨询医生。
4、滥用镇痛药尽管乙酰水杨酸或布洛芬等抗炎药物在中等剂量下是安全的，但过量使用它们会导致损害甚至全肾衰竭。这是可能的，因为非处方止痛药会减缓血液流向肾脏，这最终会阻碍它们的运作，特别是如果你已经患有这些器官的疾病。因此，即使你有严重的疼痛，也不要忘记镇痛药应该只服用一小段时间并且剂量最低。
5、没有得到足够的水保持自己的水分有助于你的肾脏产生更多的尿液，以消除体内的钠和毒素。如果你经常不喝足够的水，你可能会遇到严重的健康问烙疋艘烯题，包括肾结石，这是非常痛苦的。对于大多数人来说，每天1.5至2升水足以保持肾脏健康。不要忘记其他饮料不起作用，只是纯净水。你怎么知道你是否正在饮用你所需要的东西？你的尿液应该是浅黄色。任何较暗的颜色可能是肾脏损害的可能迹象。
6、睡不好觉一夜很好的睡眠不仅对您的整体健康而且对您的肾脏健康都非常重要。您的睡眠和活动周期调节和协调肾功能，只有在您睡着时，该器官的组织才会更新。因此，如果睡眠不足，会增加受损风险。睡眠不足也会导致动脉粥样硬化或硬化和动脉堵塞。这种情况会导致高血压，这可能会使肾脏受损。
7、减少饮用苏打水据健康专家称，饮食软饮料与肾脏问题之间存在密切关系。2009年，一项研究显示，每天饮用2种或更多饮食苏打水的3000多名女性肾功能明显下降。与含糖饮料不同，含糖饮料不会产生相同的效果。
8、吃很多肉过量食用动物蛋白会在血液中产生大量的酸，这会导致酸中毒，这是一种肾脏不能保持身体酸碱平衡的状态。随着时间的推移，这种疾病会导致慢性消化和肾脏问题。建议每日摄入的蛋白质约为每公斤体重1至1.6克。所以，不要吃太多的肉，你可以消耗更多的水果和蔬菜，并在你的饮食中加入不同类型的蛋白质，如鸡蛋，鱼，豆类和坚果。
9、食用过多的盐和糖在食物中消耗的大健懔惋菹约95％的钠被肾脏代谢。因此，如果你吃了很多咸的产品，这些器官必须做更多的工作。偶尔，这可能导致肾功能下降和体内液体潴留，进而可能增加您的血压。过量的糖消耗也可能导致高血压的发展，并导致肥胖并增加患糖尿病的风险。这些是肾衰竭的主要原因。推荐摄入盐量的每天约3.75克，而对于糖是约25至38克（或6至9茶匙）。为了保持肾脏健康，在购买杂货时要注意成分表：加工和包装食品往往含有较高的钠和糖含量。
10、忽视频繁的感染当您经常患有咳嗽，感冒，流感或扁桃体炎等疾病时，您的身体会产生一种叫抗体的蛋白质来对抗它。这些分子通常沉淀在肾脏的过滤部位并引起炎症。因此，如果疾病持续时间过长或过于重复，您的肾脏可能会严重受损。为了保护它们，您应该始终适当地治疗细菌感染：从工作中休息，获得充足的睡眠，并在必要时服用抗生素。
