1、腹式呼吸选择一个舒适的坐姿，可盘腿、金刚坐，放舒缓的猕智烈寓音乐。将我们的双手置于我们的肚皮处。吸气时感觉我们的肚皮像皮球一样向外扩张，呼气时感觉我们的肚皮向内收缩。循环练习。
2、仰卧起坐做仰卧起坐时，我们需注意关注我们的腹部有没有收缩感。有收缩的感觉时方有效。
3、上升腿仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放于身体两侧。吸气，双手、身体不动，双腿保持伸直的状态向上抬，停留十秒左右；呼气，双腿向下落，注意不要接触到垫子。循环练习。
4、摩天式赤脚站于垫子上，双腿分开与肩同宽。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对；呼气，双手十指相扣，翻转手腕朝上；吸气，脚后跟抬离地面，保持平稳的呼吸。
5、船式坐于垫子上，双脚并拢贴于垫子。吸气，延伸脊柱；呼气，双腿抬离垫子向上，双手向前平举，保持平稳的呼吸。
6、收腹这个是我们在平常生活当中需时刻提醒自己注意的。要记得收腹，形成良好的习惯，腹部、腰间就不会有赘肉。
