1、 养成上厕所的习惯 早晨一起床先喝杯冷水;牛奶或蔬祭果汁，然后上厕所。若无便意也要勉强坐一坐或蹲一蹲。养成每天排便的习惯。
2、 多吃纤维食物 纤维素含量多的蔬果有白菜、红萝L、白萝卜、菠菜、椰子、香蕉等，这些部是容易通便的食物。
3、 多运动 适度的运动，可促进全身的新陈代谢。据说腹肌松弛容易便秘，所以应强化腹肌。
4、 彻底洗澡 便秘时，骨盘会引起淤血，所以，臀部务必洗干净，保持心理的轻松愉快，即可消除便秘。另外，便秘也容易生痔，故入浴时需洗净肛门。若有疼痛感，应找医生治疗。
5、 勿依赖药物 改善生活方式最重要，万不得已时，才吃刺激性弱的催便剂。
