1、 1.确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的)，而不是那种模糊而抽象的目标。 不是：我要停止拖延 而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、 2、设定一个务实的目标。 不是：我绝不再拖延! 而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、 3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。 不是：我打算要写那份报告。 而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4、 4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。 不是：明天我有充足的时间去做这件事。 而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
5、 5、只管开始做! 不是：我一坐下来就要把事情做完。 而是：我可以采取的第一个行动是什么?
6、 6、利用接下来的15分钟。 不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢? 而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?
7、 7、为困难和挫折做好心理准备。 不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8、 8、保护你的时间。 不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。
9、 9、留意你的借口。 不是：我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。 而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
10、 10、奖赏你一路上的进步。 不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。 而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
