蝴蝶袖、拜拜肉，这些名字乃众多，女孩们心头士候眨塄大恨，今天给大家带来造就纤纤玉臂的六式动作，让你轻松拥有纤细迷人手臂哦。
工具/原料
蛙式平衡做法
莲花平衡做法
瑜珈身印做法
鹫式做法
蛇击式做法
前伸展式做法
蛙式平衡做法
1、两腿分开蹲下，双手体前撑地。
2、抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。
3、吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。
4、注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损逾酸嘞觉伤。如此反复，共做3次。
5、效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。
莲花平衡做法
1、将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
2、收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
3、抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
4、落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。
5、效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。
瑜珈身印做法
1、将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
2、双臂背后曲起，双手合十。
3、吸气，头向后仰。
4、呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。
5、直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
6、效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。
鹫式做法
1、身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。
2、曲起肘。
3、双膝微曲，左膝搭右膝上。
4、两手腕相绕，然后手心相对合十。
5、左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
6、放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。
7、效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
蛇击式做法
1、金刚坐坐好，调整呼吸。
2、身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
3、曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
4、让躯干缓缓地沿地面向前移动。
5、到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
6、按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。
7、效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。
前伸展式做法
1、坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
2、双手体后撑地，吸气。
3、呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
4、吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
5、身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。
6、效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
