1、早吃饱，早餐尽量不要太油的东西，多吃些蔬菜水果，也可以喝杯奶，吃两片低脂面包，不可以不吃饭，早上胃酸特别多，不吃饭反倒容易伤胃跟长胖了
2、中吃好，早晨的能量大概在10点左右就已经消耗了，所以在中午呢，可以适当吃些肉类食品，吃点面饭，多吃些蔬菜水果，必须要多喝水，中午尽量吃到7分饱，因为还要维持下午的工作的
3、晚吃少，晚上就要少吃一点了，因为在晚上吃完饭以后大都进入了困倦的时候，人活动的少了，吃的东西都会堆积在身体了消耗不掉，所以才会长胖，晚上尽量不要喝太多的水，容易给身体造成太大的负担的
4、早晨起床以后喝一杯水。然后过会就做做热身运动，可以跑跑步，跑步一定要坚持在30分钟以上，因为脂肪只有在30分钟的时候才会开始慢慢燃烧，才会起到减肥的作用的
5、中午就可以 没那没多的锻炼了，可以拿两个重的东西来练胳膊的肌肉啊，中午活动太厉害下午会没精神的
6、晚上少吃点，在饭后2个小时做做运动，可以转呼啦圈100个，做俯卧撑100个，分别分5组做完，期间时间间隔30秒左右最好，相信用不了多久就可以减肥成功了
