1、一：饮品1、牛奶：睡前喝一杯牛奶能让人快速进入睡眠状态，牛奶中含有一种能使人产生睡意的物质，同时还有助于身体健康。
2、酸奶：容易吸收的酸奶能消除疲劳，还有利于肠胃的清洁。
3、醋：酸醋能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
4、蜂蜜水：蜂蜜含有的镁对大脑中枢神经具有镇静的作用，消除心理紧张，减轻压力，还可以美容养颜。
5、菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
6、睡前不可喝的饮品：咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒
7、二：水果1、香蕉：含有能使肌肉放松的镁。
8、苹果：含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素C、锌等多种人体所需的营养，苹果的果香能让人安然入睡。
9、葡萄：含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
10、睡前不可吃的水果：西瓜
11、三:零食干果1、杏仁：杏仁中含有丰富的镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，能提升睡眠质量。
12、睡前不可吃的零食干果：巧克力、汉堡薯条、冰淇淋、油炸食品
