1、首先，上一宿夜班的人，也就是熬夜的人，身体一定是缺少水分的。所以，上夜班的人，一定定时补充水分。及时嘴里不觉得口渴，也要喝水。在此，喝饮料不等同于小编说的水。
2、由于身体的结构决定，我们的体内各个器官，很多是在夜间自行休息的。而上夜班的熬夜情况，不能给各个器官提供一个良好且适宜的环境。所以，下夜班之后，喝热的东西，或者温热的粥或者汤类。温度带动器官运动起来。
3、一宿夜班之后，夜间我们是不怎么吃食物的。而身体在这一宿未睡觉休息的情况下，消耗和分解的能量却不少。因此，夜班后，即刻补充少量甜食，小蛋糕，糖和面包都是不错的选择。
4、同样的道理，身体在消耗大量热量。小编建议，下夜班后，回家，先吃饭补充食物。然后，可以食用些带硬壳儿的坚果，比如核桃、杏仁儿、榛子等等，依据个人口味。坚果里的油，快速补充身体的热量。
5、夜间的光线不如白天，及时是室内由足够的灯光，对于夜间眼睛的损耗也不小的。所以，有的人一宿夜班之后，会明显感觉到眼睛不舒服，有干涩的症状，甚至不自觉地眨眼次数增多。多吃养目的食物。
6、经过夜班岗位上辛勤工作之后，下班后，头脑发晕是因为没有睡觉的原因。而身体也有明显的疲惫和困倦感觉，这点不仅仅是没有休息的原因，另一个原因就是这一宿，体内的各种维生素物质流失。待及时补充。
