1、第一：跑步，跑步可以减轻自己的腹部肌肉还有自己的腿上，背上的肌肉都可以塑形，也可以减肥，很健康。
2、第二：少吃肥肉，肥肉当中有很多脂肪，可以让自己的脂肪增多，然后就减不下去。
3、第三：饭后多走路，走路对消化和身体的溶解都是有很大的帮助，也不会长肉的。
4、第四：健身房锻炼器材，可以让我们全身都达到一个深层激活的地方
5、第五：深蹲，可以对我们的下盘和腿部的肌肉训练，可以减少腿部的肥肉
6、第六：餐饮的量，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这样才可以控制自己的量，多吃水果，补充维生素。
7、第七：减肥操，可以甩掉身上的一坨肉，还可以对身体的体质抵抗力加强多倍。
