看着自己的小宝宝憨态可掬的睡觉模样,新妈妈们心里有无比的甜蜜感。可是随着宝宝的一天天长大,新妈妈们却多了几分担心,因为她们发现即使生了宝宝,这圆鼓鼓的小腹羿约妫鳏部怎么还是没下去呢?产后肥胖是新妈妈们最为头疼的事。生完宝宝后自己已经特别注意节食了,为什么还是不行呢?
产后减肥不是单纯的节食、少吃或者不吃,采用行之有效的方法就要注意以下几点:
(1)调整饮食结构
饮食中尽量减少糖类食物的摄取量,少吃肥肉、动物油、肥鹅、奶油等高脂肪的食物,控制其占每日总热量的20%~25%。要提高蛋白质的摄取量,使之占每日所需热量的20%,多吃些瘦肉、鱼、蛋、豆制品,多食新鲜蔬菜和水,补充维生素、矿物质、微量元素和食物纤维,并起充饥作用。调整饮食结构的目的是在限制热能的范围内合理分配蛋白质、脂肪和糖类所占热能的比值,做到营养平衡,既减肥,又要保证机体正常需要。
(2)注意饮食方式
女性减肥期间要做到早吃饱、午吃好、晚吃少。而很多人的三餐饮食则是早上马虎,中午凑合,晚上丰富,这样的饮食方式最容易让人发胖。人体内促进食物转化为糖与脂肪的各种消化酶是由胰腺分泌的,而人体胰腺分泌夜间高于白天,也就是说消化吸收功能夜间高于白天,如果晚餐丰富、过量,加之晚间消耗能量的活动少,就会让体内脂肪更多的储存起来。晚上切忌吃过饱和过于丰富,应清淡一些,正常一日三餐饮食热量分配应三、四、三比例。肥胖的人,早餐可以多吃些,晚餐应少吃些,可由30%降到25%。另外,睡前不要加餐,纠正吃零食的习惯,进食避免过快,少饮酒与咖啡,适量饮茶,少食盐,改进烹饪方式,少煎、炒、烹、炸,多氽、拌、卤、煮,减少用油量等。
(3)适当控制食量
控制食量不等于禁食,要减少高脂、高热量供应,但是过少的摄入糖、脂肪,就难以满足人体的正常活动需要,就会出现低血糖,出现头晕、心悸、乏力等症状。因此,控制饮食既不能禁食也不能减得过快,要逐渐递减。食量控制应以无饥饿感又保持正常活动的精力、体力为宜,一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70%。体重减失过猛无益于健康。