1、第一是运动的持续性，运动员参加训练以后是不分春夏秋冬，暑寒霜冻，不分节假日，每日必须有一定的训练量，不可间断 ，要有一定的持续性。
2、第二是在运动中要达到一定的强度，即心跳时间要达到每分钟150到170之间。只有达到这个强度，才能够达到一定的训练量。
3、在运动中增加负荷。比如跑步，我们可以在腿上增加一些沙袋来增加你的负荷量，也是增加耐力的一种训练方式。
4、或者在水里游泳，水的压强对你也产生一种负荷，有氧耐力的训练的方式一种
5、如果有条件还可以到高原进行训练高原的气压低含氧量相对要少，那对人的负荷也是一个很大的考验。能够短时间培养出人的有氧耐受能力。我们的马家军就是在青藏高原上进行长跑训练，最后终于在国际上取得大奖。
6、利用间歇法进行有氧耐受训练。在训练中由强度大的训练，然后转成中度强度，然后再到低等强度的训练，循环往复。让人的呼吸和心血管不断的受到刺激，提高运动员的有氧耐受量。
