1、热水泡脚。睡前用热水泡泡脚，熹栳缂靖能促进全身的血液循环，放松全身。注意水温不能太烫，以50°到60°为宜。一般泡20分钟以上比较有效哦。如果有脚臭、脚痒的情况，建议放些足浴盐比较好。
2、喝包热牛奶。睡觉前喝包热牛奶，能有助于睡眠，而且这个时候喝牛姑逐拢愠奶最利于钙质的吸收了。最好在睡前1小时左右喝，大约200毫升为宜。如果坚持喝，能很好的改善睡眠质量。
3、听听轻音乐。睡前听一听柔美的轻音乐，能陶冶情操，放松身心。让大脑得到彻底的休息，轻音乐还可以帮你解除一些烦恼，能让你更快的进入睡眠。
4、散散步。睡前一个小时左右，和家人一起到公园等地方散散步，不仅有利于消化食物，而且能提高睡眠质量。散步时不能走的太急太快，应该放松式的慢走。
5、睡前喝杯水。在睡前半小时，喝200毫升左右的水，对睡眠比较有利，能保证你睡觉不缺水，睡觉更加安心了。但是不能喝水过多，否则频繁的起夜会影响睡眠的。
