本文从多方面为大家讲解健身方法。里面包含了：胸部，背部，肩部，手臂，腿，腹部等全方面健身常识，网对大家有所帮助，具体步骤大家可以跟着图片一起做哟。
胸部：
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量陇擦梆疼练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个4组。
4、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
5、飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
背部：
1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2、单臂哑铃划船。
肩部：
1、哑铃侧平举。
2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
4、哑铃推举，我感觉单臂效果好
5、耸肩提哑铃
手臂：
1、二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举
三头肌：
1、仰卧哑铃比屈伸
2、颈后比臂屈伸
3、坐姿颈后臂屈伸
4、仰姿反屈伸
腿：
1、负重弓步：可以手提哑铃
2、提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
腹部：
1、仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2、哑铃曲侧：
3、曲腿仰卧起坐：
4、上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
