想要瘦出妖娆性感小蛮珉狂咕导腰。腰部锻炼一定是少不了的。在腰部运动时，加强腰部肌肉的锻炼是关键，强健有力的肌肉会加速身体堆积脂肪的消铩苔愀躇耗，快速燃烧脂肪。腰娆可是不好做的，运动减肥作战即将开始了。
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下几组动作可根据个人情况自由组合练习。
1、仰卧旋转卷腹，动作过程，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，每组10-15次。
2、仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一，动作过程，仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度。以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。
3、弯身仰举，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
