1、坐在沙发上，两腿膝盖弯曲，向两边展开，使腿内侧面向自己，然后从小腿开始按摩。两手大拇指倒着按压腿的内侧，并从下往上提，动作慢一些。
2、同样是坐着，两腿伸直，抬起一条腿，膝盖弯曲，伸出一直手握拳，用四指的第二关节刮小腿的内侧和后侧，手的压力稍微大一些，刮一两分钟换腿，减缓肌肉疲劳从而消除酸胀感和浮肿
3、两腿伸直，放松，用硬点的塑料瓶货其他圆柱或球状的物体也可以，放在一条腿下边，前后移动腿，让塑料瓶滚动的同时，按摩腿部肌肉，然后手拿物体在腿内侧进行滚动按摩。
4、双手握拳，或借助按摩器材从大腿外侧开始捶打到小腿，来回反复5分钟，能促进血液流通。
5、用家用的拔罐器在腿的内侧和外侧拔罐两分钟，拔罐的同时可以轻轻的活动双腿，比如弯曲膝盖再伸直，动作要慢，以防拔罐器脱落。拔完后，腿特别轻松舒服。
6、平躺的姿势，两腿并拢，抬起与身子成九十度，脚尖往身子方向勾回来，拉伸小腿坂扶艋沛肌肉，停留一段时间，然后放松，膝盖弯曲，大腿尽量贴在身上，双手抱住小腿。这两个动作反复3分钟。
