1、一哪膀仑碍日之计在于晨，上午工作和学习都比较紧张，所以早餐对于每一个人都非常重要。如果不吃早餐或者早餐马马虎虎，到9点、10点时就会感到饥饿、头昏，注意力不能集中，学习、工作效率下降。那么早餐吃些什么好呢？最好吃些蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，还应吃些谷类食物，如馒头、面包、饼干等。饭量大的人可以搭配一些蔬菜一起食用，其食量应达到全天食量的30%左右。
2、午餐是一日中主要的一餐，午餐的食物既要补充上午的热能消耗，又要为下午的工作学习做好必要的储备。因此午餐要吃饱。午餐供给身体的营养物质要占全日需要量的40%左右。同时要注意荤素及多品种的合理搭配，保证各种营养素蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素的合理补充。
3、晚餐后一般人都而活动量会大大减少，又临近睡眠，所以晚餐应选择一些易于消化、热量不高的食物。晚餐食量应占全天进食量的30%左右。因为晚上活动少，能量消耗少，多余的营养物质容易转化成脂肪，使人逐渐发胖。所以晚餐最好吃一些清淡的、热量较低的食物。
