1、第一、准时起床,不赖床不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。
2、第二、喝杯温开水晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
3、第三、去角质、消眼袋熬夜会导致新陈代谢放缓,皮质层加厚,皮肤水分流失,对于女性朋友来说,影响更加明显,不易上妆,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在这方面要多下点功夫,洗脸后可先做下去角质,再敷个面膜补充水分,轻轻按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的护肤和上妆
4、第四、营养早餐加能量熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需嫫绑臾潜求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。
5、第五、按摩推拿,消除疲劳第一节 叩督脉 作用:改善心脑血管功能,提神醒脑,有助治疗头痛、眩妓伉谫藤晕。 操作:食指、中指、无名指并拢,沿头部中线垂直敲击穴位,从额头(印堂)一直到后悲逻液徙脑勺(风府)。 第二节 捏五经 作用:防治头晕、偏头痛,消除颈部疲劳。 操作:五指撑开放在头上,从前向后推,推到后脑时五指并拢,一直按摩到脖子,头顺势后仰。 第三节 搓耳门 作用:耳背沟,又称“降压沟”,能稳定血压。按摩耳门穴、听宫穴、听会穴,能缓解由马路噪声引起的不适。 操作:以拇指沿耳背沟从上至下反复搓揉,然后以食指点按耳门、听宫、听会3穴(都在头部侧面、耳前部)。 第四节 刮眼眶 作用:缓解眼部疲劳,对缓解长期驾驶产生的耳部和眼部不适有帮助。 操作:双手拇指按下关穴(颧骨下边缘,离耳朵大约一个手指的距离),用食指第二节从内向外刮眼眶,刮到太阳穴时用食指指间关节揉按数秒。 第五节 扣十宣(指尖) 作用:提神。 操作:双手指尖相对敲击,然后双掌合,叩击掌根。 第六节 推掌线 作用:人手上有很多穴位,刺激不同区域就会作用在对应脏器上,有治疗作用。 操作:左手拇指指腹分别从上至下推按右手掌桡侧线、中间线、尺侧线;然后换手,最后双手手指交叉向前伸,掌心向前。(详见手掌反射区图) 第七节 点劳宫 作用:合谷主治头痛、牙痛、咽喉肿痛等;劳宫主治心痛、呕吐、口臭、手指麻木等。转腕动作能缓解手部不适。 操作:以一手拇指用力按压另一手的合谷穴(虎口处)、劳宫穴(手掌中心食指和中指之间,靠近中指),然后换手,最后双手转腕。 第八节 仰颈晃肩 作用:放松长期处于紧张状态的颈肩关节周围的肌肉群,促进颈肩部血流通畅,可有效防治肩周炎、颈椎病。